Loãng xương là bệnh lý của toàn hệ thống xương làm suy yếu sức mạnh của toàn khung xương, ảnh hưởng lớn tới chất lượng cuộc sống của số mệnh đông người có tuổi, đặc biệt là phụ nữ. Mức độnặng nề của biến chứng gãy xương trong bệnh. LX được xếp tương đương với tay biến mạch vành trong bệnh xuất tinh sớm bệnh thiếu máu cơ tim cục bộ và tai biến mạch máu não trong bệnh cao huyết áp. 
Điều trị loãng xương khá khó khăn và tốn kém. Hi vọng 10 lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn dự phòng bệnh tốt nhất dù bước vào tuổi 20, bộ xương của chúng ta gần như đã phát triển đầy đủ.
Thận trọng khi dùng thuốc
Nguy cơ gây loãng xương cao nhất thuộc về cortisol. Thuốc làm rối loạn sự đồng đâm canxi và kìm hãm quá đệ trình hình thành mô xương. Nếu trong đơn thuốc có kê sử dụng cortisol trong thời kì dài, hãy cố hạn chế liều dùng đầu hàng ngày dưới 7,5mg. Trong trường học hợp liều dùng bắt buộc phải cao hơn 7,5mg, hãy bổ sung thêm vitamin D, canxi để đề phòng bệnh loãng xương.
Ưu tiên can-xi
Can-xi quan trọng không chỉ do nó cấu thành xương mà còn vì nó ngăn chặn sự loãng xương, giảm mật độ xương. Thực vậy, khi nồng độ can-xi trong máu giảm, cơ thể sẽ sinh sản hormon Parathormon có nhiệm vụ "giải phóng" can-xi (phần lớn từ xương) chuyển vào trong máu. Quá đệ trình di chuyển này làm giảm hàm lượng canxi trong xương, lâu ngày gây bệnh loãng xương. Người lớn trung phẩm bình cần 1g can-xi mỗi ngày. Có thể bổ sung can-xi văn bằng danh thiếp sản phẩm từ sữa hay từ một thực phẩm có chứa can-xi như chuối, tỏi tây, súp làm ngơ xanh, kiwi, cải chíp, cua biển… Ngoài ra nó còn hỗ trợ trị bệnh thoát vị đĩa đệm và có tác dụng rất tốt trong việc chữa bệnh thoái hóa đốt sống lưng.
Lưu ý chế độ ăn uống
Chỉ mệnh vô số lượng thân thể BMI quá thấp cũng có thể thúc đẩy chứng loãng xương. Thông thường, bệnh xuất tinh sớm cho nên duy trì tiền số phận BMI từ 20-25 và nếu phải giảm một tẹo cân nặng, hãy đề cao nguyên tắc cân bằng: không lạm dụng chất xơ, không "tuyệt thực" protein cũng như can-xi.
Theo dõi hoóc-môn
Giảm sản xuất oestrogen liên quan tới tuổi mãn kinh ở đàn bà gây ra sự thay đổi trong thành phần xương. Các tế bào huỷ xương (oeteoclast) tăng lên đích thị là thủ phạm làm giảm mật độ xương. Còn ở nam giới, thời kỳ tắt dục với sự giảm danh thiếp hoóc-môn sinh dục cũng khiến xương yếu, giòn và dễ gãy hơn. Thực tế, điều trị mãn kinh không được xem như một phương pháp dự phòng loãng xương. Tuy nhiên, khoa học cũng chứng minh được rằng giả dụ một cô đơn thuốc với liều lượng hợp lý dành cho tuổi mãn kinh như điều trị chứng bốc hoả, nguy cơ loãng xương có thể giảm đi một nửa.
Bổ sung vitamin D
Vitamin D cho phép thân thể hấp thụ canxi. Nếu thiếu vitamin D, xương sẽ trở thành thử giòn và yếu. Ở người lớn, quá ít vitamin D sẽ dẫn tới dị hình xương và loãng xương. Có thể bổ sung vitamin D bằng thực phẩm. Khi vào cơ thể, vitamin D được hấp thụ trong ruột non kèm theo chất béo rồi được đưa vào máu. Tuy nhiên, vitamin D có ít trong thực phẩm tự nhiên trừ một vài loại cá biển béo (nhất là trong gan của chúng).
Ngoài ra có thể bổ sung vitamin D cho cơ thể bằng thuốc. Tuy nhiên không thành thử quá lạm dụng phương pháp này.
Tránh xa những kẻ thù của xương
Thuốc lá và rượu kích thích quá đệ trình "mất xương". Cafein làm tăng sự bài xuất canxi qua đường tiết niệu. Chất xơ gây rối loạn quá đệ trình hấp thụ can-xi của xương. Hãy cố cai thuốc lá. Với rượu, tốt nhất không thành ra uống quá 3 ly rượu/ngày. Khi bạn tiêu thụ chất xơ (rau xanh, ngũ cốc thô…), hãy chọn lọc những thực phẩm giàu can-xi trong bữa ăn kế tiếp. Uống café, trà với liều lượng vừa phải.
"Kết bạn" cùng mặt trời
Trong cơ thể, bình thường dưới da có sẵn các chỉ vitamin D. Dưới tác dụng của tia tử ngoại của ánh nắng, danh thiếp tiền vitamin D3 sẽ dược hoạt hoá thành vitaminD3. Sau đó, vitaminD3 được hấp thu trực tiếp vì chưng mạch máu. Lượng vitamin D3 được hấp thụ nhờ ánh nắng chiếm tới 50 – 80% nhu cầu cơ thể. Do vậy, danh thiếp nhà khoa học cho rằng tắm nắng là một trong những thủ pháp hữu hiện để kích thích vitamin D dưới da phát triển, cung cấp cho cơ thể phòng tránh bệnh loãng xương. Thời điểm phơi nắng tốt nhất vào mùa vỉa hè là từ 6 đến 9 giờ sáng và tiền cần phơi nắng 15 phút là đủ cho mỗi ngày. Thêm vào đó, ánh nắng chiếu trên đỉnh đầu sẽ giúp cơ thể chúng ta tiếp thu canxi nhiều hơn.
Đo chiều cao
Thước đo là một trong những công cụ phát hiện bệnh loãng xương. Giảm 4cm so với chiều cao lúc còn trẻ là một triệu chứng của lún kìm giữ sống, một trong những biến chứng của bệnh loãng xương. Hàng năm, hãy đo lại chiều cao cơ thể. Nếu như bạn có cảm nghĩ mình đang bị lùn đi, hãy nhanh chóng đến gặp thầy thuốc chuyên ngành xương.
Duy trì sự cân bằng
Gãy xương là biến chứng nghiêm trọng của bệnh loãng xương. Chính bởi vậy, luôn luôn duy trì sự cân bằng đích thị là nguyên tố quan yếu hàng đầu để ngăn chặn sự "mất xương".Để duy trì sự thăng bằng cho cơ thể, mỗi ngày, hãy cố gắng tập luyện vài lần động tác sau: đứng trên một chân trong vài giây và mở mắt ra, vài giây sau lại nhắm mắt xuôi tay vào, sau đó lặp lại động tác ở chân kia.
Vận động trạng thái chất
Vận động thể chất luôn luôn giúp bảo vệ hệ xương: kích thích sự hình thành xương và tăng cường cơ bắp thành ra tránh được nguy cơ gãy xương, rạn vỡ xương. Đi bộ chính là hình thức vận động rất tốt. Lý tưởng nhất là đi bộ 30 đến 40 phút mỗi ngày. Khiết LinhTheo Dân Trí
This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét